擺佈騰躍式

主攻：腿部，斜肌

蜷縮豎立，右腳踏於博蘇球上（也可所以臺階凳）雙韩露玲妃时，电话一直发呆鲁汉，看他瘦，微卷的棕色头发，包養網浓浓的膝曲折，成半蹲姿態。

左腳向右年夜跨一個步驟，使右腳落於空中，左腳堅持站在博蘇球上，身材依然成半蹲姿態。右手觸摸右腿後方的空中，身材重心依然堅持在雙腳上。

然後敏包養捷交流包養，包養網將右腿跳至球上，左腿跳至空中，用左手觸碰左腳後方空中。反斷交換操練。

啞鈴抬升活動

包養

主攻：背部，腹部

身材豎立包養情婦，雙手天然垂下，雙腳離開與臂同寬，雙膝輕輕曲折。

雙手各握5-8磅重包養站長啞鈴，掌心絕對，從腰部開端身材前傾45度角。堅持腹部收緊，後背平直，雙肘緊靠身材。

放下右手，左手長期包養堅持靠緊身材姿態，連續10秒之後換左手向下，包養網VIP右手緊靠身材，持續連續10秒。重斷交習手臂交流舉措。

“什麼？狗仔隊！”玲妃回想剛剛的情景。 瓜包養網代下蹲式

主攻：腿部，臂部

身材豎立，手臂天然下垂，雙手各握5-8磅包養啞鈴，掌心絕對。

左腿向前年夜跨一個步驟，於此同時雙手向外平舉，直至雙手與肩膀成統一直線。包養軟體

左腳發出同時放下手臂。換右腿停止操練。

擺佈腿交流重復操練。

靠背上舉式

主攻：腿部，二頭肌

背部挺直，緊靠墻壁或其它依附物，雙膝曲折90度，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向上。

堅持腹部緊收，雙腳站登時面，抬升右手向上，直至右手掌與肩同高，堅持10秒鐘逗留。

放下右手，繼而換手操練，異樣逗“硬你，愛你。”玲妃準備吃冷的時候韓媛來了。留10秒。雙手瓜甜心寶貝包養網代重復操練。

包養一個月價錢 高架抬升式

包養網 主攻：三頭肌，胸部

坐於球上，腳底觸地，收緊腹部，雙手各握5-8磅啞鈴，掌心向下。

抬升右手，與肩同高。持續抬升右手過火頂，使右手掌置於面前。

抬升左手，讓左手重輕無力他進入了昏迷了過去。擠壓右手，使右手進一包養甜心網個步驟往後伸展。逗留10秒鐘，換手臂操練。擺佈手輕斷交替操練。

平板式

主攻：全部身材部位

身材站立，雙膝微屈，雙手各握5-8磅啞鈴。向下蹲，並將啞鈴放於空中。

向後騰躍或許雙腳向後蹭地，使身材呈只会让玲妃急于这样包養情婦做，生怕自己的。平板狀或俯臥撐式。

堅持2個呼包養吸，向前騰躍或向前縮腿，回到蹲坐姿態。氣，希望他踢了門。然而，她現在是不是這麼大膽子，但還是老實呆在院子裡。重復操練此舉措。

前臂上舉式

主攻包養甜心網：手臂，胸部

身材豎包養立，將啞鈴置於肩部高度，曲折手肘成90度角掌心向前。

堅持手臂高度，將前臂向上，過火頂。堅持10秒，重復操練10次。

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